7 eraginkorra ariketak handitzeko potentzia

Artikulu honetan buruz hitz egingo dugu ariketa bat da hobekuntza nabarmenik handitzeko eta potentzia gizonezkoetan. Arazoak kalitatea erections gerta daiteke gazteak, fisikoki osasuntsu. Bada denbora hartu ekintza saihesteko ahalik eta inpaktu eta hobetzeko potentzia.

Bada, arazo muntaketa ez larriak lotutako forma onberak prostatako hyperplasia, edo desoreka hormonal, ariketa sinple bat areagotu dezake indarra eta kalitatea hobetzeko sexu-harremanak.

Ondorengo ariketak zuzenduta normalizatzeko odol-fluxua genitalak, baita gero eta muskulu-markoa. Ondorioz, honek eragina izango sendoak eta iraunkorrak, ez eta drogak hobetzeko potentzia.

Integral bat gimnasia berreskuratu eta handitu potentzia

Bakarrik erregularra ariketa emango hautemangarria, iraunkorrak, alderdi guztiak, emaitza. Mirari agindu marketing talde farmazia-enpresak, eta, bizitza arruntean, behar izango da ahalegin handia egin da, baina behin betiko izango dute egia.

Ahal izanez gero, ariketa egin behar da egunero, edo gutxienez beste egun guztietan, goizeko edo egunean zehar, urdaila hutsik on.

Piztu dugu hula Hoop

Biraketa pelbisa norabide ezberdinetan lagunduko sakabanatu odol ariketa prestatu eta gorputza honako ariketak. Zutik, oinak gain, esku atseden bere aldakak, hasi ahal izango duzu hogei edo hogeita hamar erronda norabide bakoitzean, pixkanaka-pixkanaka handituz bira kopurua berrogeita hamar.

Biraketa izan behar du, motela tarte bakarra beheko gorputz-atal. Ariketak potentzia ez bakarrik zirkulazioa hobetzeko, baina, halaber, tren zure atzeko muskuluak ardura frictions.

oinez lurrean

Goiko hankak

Zutik, bizkarra zuzen, besoak behera. Aktiboki zapaltzeko leku batean, oso altxatzen belaunak, dio bularrean. Ez bada, lehen, laguntzeko eskuak, bat batera garagardo sabela txikitu egingo da. Hasteko, hogeita hamar igogailu bakoitzean hanka ekartzea berrogeita hamar.

Hegaletan

  • Zutik, oinak sorbalda zabalera gain, belaunak zuzen, sakon okertuz aurrera, beraz zure palmondoak ukitu solairuan, berriz, nahikoa malgua behatzak ukitzeko.
  • Hasteko dezakezu hogei arku, baina pixkanaka-pixkanaka, bat gehituz pieza batzuk ekartzea berrogeita hamar.
  • Optimoa zenbatekoa atzeko muskuluak indartzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko bizkarrezurra, zein da garrantzitsua sexu-organoen eta potentzia.

Kurba

Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak, oinak solairuan sakatzen, esku jartzen zehar behera palmondoak. Igotzeko pelbisa ahalik eta txikiagoa poliki-poliki altxatzen gabe zure sorbalda hezurren eta oinak. Egiteko dozenaka igogailu, gainerako, errepikatu. Hasteko hiru planteamendu, ekarri bost.

tentsio

Tentsio

Zure bizkarrean etzanda okertu belaunak eta goratzeko alde, sakatu oinak lurrean, eskuak lasai. Luzatzeko barne-giharrak, sentimendu guztiak arloan zakila eta anus bildu mordo bat, eduki, eta erlaxatu.

Indartsuagoa izango da, iragazi, hobeto, errepikatu hamar aldiz. Garrantzitsuenetako bat ariketak berreskuratu potentzia, bertan dastatu ahal izango duzu egiteko, egun osoan zehar, txandaka tensing eta lasaigarria muskuluak, berriz, zutik, eserita, etzanda.

Eseri gogor bat stool edo aulki, sorbaldak, bizkarra zuzen, enborra tilted pixka bat aurrera, eskuak atseden bere aldakak. Askoz tentsio muskuluak perineum, obra bezala bentosa eserlekua, dudarik ez inplikatzeko ipurmasailean, eutsi, eta erlaxatu. Egiteko dozenaka errepikapen.

Biraketa

Erdi eseri, goratzeko bere belaunak, tarte bere eskuak estutu muskuluak anus barne. Motela egiteko biraketa pelbisa alde batetik minutu bat. Gisa muskuluak indartzeko handitzeko iraupena ariketa gehienez hiru minutu, egin ahal izango duzu, hainbat ikuspegi.

Baloia mantentzeko

Behar izango txiki bat (gehienez 20 cm-ko diametroa), plastikozko edo gomazko pilota. Zutik, apur bat okertu zure hankak, jarri du baloia arteko belaunak, straining ipurmasailak, askoz konprimitu. Hasita hogeita hamar errepikapen handitzeko berrogeita hamar.

Squats

Zutik, oinak sorbalda zabalera gain, atzera zuzen, eskuak luzatu aurrera.

  1. Poliki-poliki Crouch erdiraino, indar bat konprimitu ipurmasailak, linger, segundo batzuk, poliki-poliki igotzen eta erlaxatu.
  2. Nahikoa hogei errepikapen.
  3. Barne ariketak potentzia erraza ezartzeko, ez da behar bereziak gorputz heziketa, hartuko ez da hainbeste denbora horiek alde batetara utzi, aipatuz enplegua.

Zeure burua emanez, hau, ordu erdi, gizon gorde egingo askoz gehiago saihestuz exekutatzen inguruan farmaziak eta medikuek.

Onurak gimnasia hobetzeko muntaketa:

  1. Ariketak muntaketa positiboki eragina sintesia gizonezkoen testosterona hormona, hau da, ardura potentzia eta muntaketa.
  2. Erregularra ariketa indartzen ahula lekuen giza gorputza -muskuluak perineum, muskulu mantentzeko ardura gernua, feces, prozesuan parte hartzen sexu eta itxura muntaketa osoa.
  3. Egonkorra zutitzearen funtzio bat eskatzen du etengabeko eta odol-fluxua egokia pelbiseko organoen, eta, bereziki, lurrazpiko erakunde zakila. Hau lor daiteke laguntzaz gimnasia ariketak.
  4. Jarduera fisikoak dira lagunduta emisio-kantitate handiak hormonak. Gizon garrantzitsua epinephrine, androgen hormonak, eta horrek eragina oreka nerbio-sistema, pertsona baten gaitasuna gainditu estresa gabe bistako ondorioak.
  5. Entrenamendu baten ondoren handitzen bizitasuna, aldartea hobetzen;
  6. Jarduera fisikoa arintzen tentsioa muskuluak, horiek egiten trebatu, eta, beraz, gehiago iraunkorrak.

ARIKETA MULTZO BAT-LAGUNTZA-HOBETZEKO-ZUTITZEAREN FUNTZIOA

ariketa multzo bat

Egindako ikerketa baten arabera, medikuek erakutsi du karga zenbait muskuluak daiteke epe labur batean arazoak konpontzeko potentzia eta muntaketa. Bada gizon bat behatu-prononcés goiztiarra, ondoren, hogeita hamar minutu, egun bat, bi edo hiru hilabete laguntzaz ariketa fisiko posible da erabat kentzeko arazoa.

Noiz konplexua ariketa fisikoak zutitzearen disfuntzioa tratatzeko (ikus argazkia) handiena izan zuen eragina:

  1. Duten gizon galdu dute interes sexua, arrazoia, askotan huts egiten deitu;
  2. Desagertu pasarte goizean edo espontaneoa erections;
  3. Elkarrizketa zehar zakila ez iristeko beharrezkoa gogortasuna, geratzen geldoegi;
  4. Muntaketa da, beraz, ahula dela, ezinezkoa da aurkeztu sexu-ekintza bat.

Arrazoi horiek urraketa asko dira, baina emaitza ez da nahikoa odol-fluxua lurrazpiko erakunde edo partziala hantura zakila.

Bidez, hala nola, prestakuntza, posible da gainditzeko gainetik arazoak:

  • eutsi harria;
  • exekuzioa urrats nagusia;
  • saltatzen;
  • prestakuntza muskuluak indarra;
  • the golde eta corkscrew;
  • bentosa;
  • brankan eta Cobra.

Ia guztiak ariketak muntaketa, maileguan yoga praktika, beraz, gizonek errendimendu beren dedikazioa eskatzen du.

Halaber, herri-ariketak handitzeko edo hobetzeko erections batetik qigong praktika. Jarduera bakoitzeko, bere kabuz, baina ez dira arau Orokorrak osoa konplexua. Hasi txiki batekin errepikapen kopurua, hobeto 10. Bezain laster bezala sentitzen duzu, muskuluak indartsuagoa eta gehiago egin dezakezu, gehitu errepikapen kopurua.

Aldi berean exekuzioa ariketa fisikoa behar duzun boterea eduki zuzenketa, produktuen erabilera handitzeko potentzia gizonezkoetan nagusia da tratamendua, berrikusteko bizitza modu, barne sexu-jarduera eta ahalik eta presentzia sexu-transmisiozko infekzioak.

elikagaien muntaketa egiteko

DESKRIBAPENA ARIKETAK MUNTAKETA

Espero emaitzak bakarrik erregularra eta arduratsua ezartzeko klaseak:

  • Aurrean urratsa. Batetik, zutik posizioa hasi oinez behera zehar gorputza eskuak. Batetik man nahi duzu ahalik eta altua altxatu hankak, belaunak ukitu urdaila;
  • Ariketa zubia. Posizioa hasierako zure bizkarrean etzanda, besoak zehar gorputza, oinak solairuan sakatzen. Igogailua zure pelbisa ahalik eta altua, beheko solairuan. Beraz, egin behar duzun da 10 aldiz;
  • Ezartzeko alde batera uzten. Egin daiteke bi aldaera: zutik zuzen solairuan edo eskuak horman eta apur bat aurrera leaning. Puntua baliatu da azkar ibili spot, ez tearing off galtzerdi batetik solairuan. Goratzeko bakarrik orpo. Bat gehiago - oharra: nahi duzun gehieneko exekuzio-abiadura, baina, aldi berean, iraupena minutu 1 baino gutxiago;
  • Atxikipena harria. Hasierako posizioa zutik, eskuak gerrian, belaunak apur bat tolestuta. Hasteko ariketa arina flexioa, belaunak eta erritmikoa estutuz, gluteal muskuluak. Ulertzeko, imajinatu zure hanken artean eutsi harria;
  • Ariketa hutsean. Horretarako behar izango duzu aulki bat. Gizon bat esertzen da, eta hori aulkia da croup. Erritmikoa kontrakzioak publikoa-coccygeal muskuluak, zein baten antza xurgagailua, bezala biltzeko rump. Zuzena exekuzioa ez luke ekarriko murriztea gluteal muskuluak;
  • Estimulazioa muskulu-pubis eta coccyx laguntzaz squats. Egiten squats bat zutik posizioa, oinak baino zabalagoa sorbalda zabalera. Jaregin pelbisa maila non aldakak izango solairuan paralelo line. Beharrezkoa izanez gero, ahal izango duzu, makila bat aulki makurtzeko horman, baina bakarrik lehenengo aldiz. Posizio honetan, egin behar duzun pelbiseko kolpez aurrera eta atzera, baina mugitu gabe zure gorputza. Aldi berean, ahal izango duzu muskuluak indartzeko hankak atzera.

ADIBIDE INTEGRATUA ARIKETAK

Potentzia eta berreskuratzeko muntaketa-garrantzitsua da egiteko ariketa batzuk konplexuak. Izan ere, muskuluak, pixkanaka-pixkanaka ohitu-maila jakin bat kargatu dute, denbora gehiago behar da, eta ariketa bidez lan bakoitza zuntz. Hainbat motatako jarduerak eragina askoz handiagoa kopurua, muskulu-zuntz bera baino ariketa hori da muskulu ari da kanpo lan egin zuen bere zati guztiak. Emango dugu adibide konplexua ariketak dira gehienetan eraginkorra handitzeko zutitzearen funtzioa:

  • Hasierako posizioa-zutik fours guztiak. Garrantzitsua da noiz eszenikoen edozein gimnasia arnasa behar bezala. Adibidez, denean egin duzu ariketa honetan exhale gainean, poliki-poliki utzi pelbisa, beraz, ukitzen arte heels.- Eskuak ez okertu, errepikatu mugimendua hainbat aldiz arabera, zure fitness maila.
  • Hasierako posizioa, honako ariketa hau konplexua da, zutik. Eskuak lasai, nahiz eta arnasa eta exhale, saiatu, estutu muskuluak osatzen duten anal sphincter. Gehienez puntu linger 4 segundo, erlaxatu. Beraz, 10 aldiz errepikatu, eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu hurbiltzen.
  • Hartu supine posizioa, eskuak elkarrekin atzean burua, hankak zuzen. Inhale eta exhale planteatu bertikalki hanka bat sortu eta eman mozioak zirkular batzuk. Beraz, errepikatu hanka bakoitzean 10 aldiz.
  • Honako ariketak behar duzu zure bizkarrean lie, zozketa belaunak bularrean, orpo ukitu ipurmasailean. Eskuak jarri behar belaunak. On exhale belaunak hazten alde batetik, baina, aldi berean eskainiz erresistentzia eskuekin. Errepikatu hasteko, gutxienez, hiru aldiz.

Gaur egun, gizon gehienak bat eramango egoneko bizimodua, ondorioak zein da fenomeno geldialdia odol pelbisa. Ariketa estimulatzen daiteke mugimendua odol, kendu stasis fenomenoa. Garrantzitsuena dira hip artikulazioetan eta bizkarrezurra coccyx.-

Ondorioz, ohiko prestakuntza itzultzen odol-fluxua pelbisa normal, arintzen spasm muskuluak, hormona endorphin. Jarduera fisikoa positiboki eragiten osasun orokorra, hobetzen ugalketa-ahalmena organismo baten, gomendatzen gazte hartu-kirol oso gaztetatik, besterik gabe gisa prebentzioa saihesteko aipatutako osasun-arazoak.

16.08.2018